Viime aikoina tämä painonpudotusmenetelmä on tulossa yhä suositummaksi sen lyhyen keston ja tehokkuuden vuoksi. Loppujen lopuksi, kuten arvostelut osoittavat, suosikkiruokavaliolla vain viikossa voit päästä eroon 5-10 kilosta alkuperäisestä painosta riippuen. Ennen kuin tunnet suosikkiruokavalion tulokset itsessäsi, sinun tulee kuitenkin raittiisti arvioida tahdonvoimasi ja terveydentilasi, koska keholle tämä laihdutusmenetelmä on todellinen stressi ja testi.
Joten rakastettu ruokavalio lasketaan 7 päiväksi, jonka aikana ravitsemus tapahtuu erityisen järjestelmän mukaisesti:
- 1, 3 ja 6 päivää - juominen. Mitä tahansa nestettä saa käyttää missä tahansa määrin, liemet, kefiiri, vähärasvainen maito, erilaiset teet ovat erityisen sopivia nykyään.
- Päivä 2 - kasvis. Kuten arvata saattaa, kaikki vihannekset ja määrät ovat sallittuja tänä päivänä, mutta perunoita on suositeltavaa välttää, mieluummin kaalia, kurkkua, paprikaa, porkkanaa ja tomaatteja.
- Päivä 4 - hedelmät. Tänä Rakas-ruokavalion päivänä vain hedelmät ovat sallittuja, kun taas on suositeltavaa keskittyä sellaisiin luonnollisiin rasvanpolttajiin kuin kiivi, greippi ja ananas. Appelsiinit ja omenat sopivat myös tähän päivään.
- Päivä 5 - proteiini. On aika miellyttää kehoa proteiiniruoalla, jota hän ei saanut aiempina Suosikkiruokavalion päivinä. Elintarvikkeissa, kuten kananlihassa, jogurtissa, kananmunassa, raejuustossa, kalassa, pähkinöissä ja herneissä, on koostumuksessaan korkea proteiinipitoisuus.
- Päivä 7 - poistuminen ruokavaliosta. Tälle päivälle tarjotaan yksilöllinen menu, joka täyttää tasapainoisen ruokavalion vaatimukset.
Jotta Rakas-ruokavalion tulokset olisivat mahdollisimman positiivisia, juomapäivinä mehuja ei pidä käyttää väärin, ja kasvispäivänä tehdyt salaatit tulisi maustaa smetalla tai majoneesilla. Alkoholin, suolan ja sokerin käyttö on kielletty koko ruokavalion ajan.
Näyteruokavaliovalikko Suosikki 7 päivää
Beloved-ruokavalion katsauksista löydät monia esimerkkejä suositellun ravitsemussuunnitelman mukaisesti laadituista valikoista, tässä on yksi niistä:
- Ensimmäinen päivä. Aamiaiseksi voit juoda lasillisen kefiiriä ja makeuttamatonta teetä. Lounaaksi suolaton kanaliemi on sopiva - 200 g riittää. Jogurtti (150 g) sopii iltapäivävälipalaksi, mutta illalliseksi kannattaa rajoittua lasilliseen maitoa. Makeuttamaton tee on sallittu koko päivän.
- Toinen päivä. Tämän suosikkiruokavalion päivän aamiainen ei todennäköisesti ole "kuninkaallista", koska se tulisi rajoittaa vihanneksiin, kuten kahteen tomaattiin. Lounaaksi voit syödä kaalista, kurkusta ja yrteistä valmistettua salaattia, joka on maustettu kevyesti kasviöljyllä. Kaksi kurkkua korvaa iltapäivän välipalan, mutta sinun täytyy syödä kurkku-, paprika- ja yrttisalaattia.
- Kolmas päivä. Seuraavat juomat voidaan jakaa 200 g koko päivälle: pirtelö ja makeuttamaton tee aamiaiseksi, maito toiseksi aamiaiseksi, kanaliemi lounaaksi, kefiiri iltapäivävälipalaksi ja maito illalliseksi.
- Neljäs päivä. Kauan odotettu 7 päivän suosikkiruokavalion keskikohta erottuu hedelmien runsaudesta, joten aamiaiseksi kaksi appelsiinia, lounaaksi greippi, lounaaksi hedelmäsalaatti appelsiineista, omenoista ja kiivistä, omena ja päärynä lounaaksi. iltapäivätee ja greippi illalliseksi ovat varsin sopivia. .
- Viides päivä. Muuten, tänä päivänä on kaksi munaa aamiaiseksi. Toisella aamiaisella voit nauttia keitettyä kalaa (200 g), mutta lounaaksi sopivat herneet (100 g) ja keitetty kananliha (150 g). Iltapäivän välipalaa voi edustaa raejuusto (100 g) ja illallinen - juustoa sama määrä.
- Kuudes päivä. Päivän aikana voit juoda turvallisesti 200 g seuraavia juomia: aamiaiseksi - kefiiri ja makeuttamaton tee, toinen aamiainen - greippimehu, lounas - kanaliemi, iltapäiväpala - pirtelö, päivällinen - maito.
- Seitsemäs päivä. Beloved-ruokavaliosta poistumiseen tarjotaan erityinen menu, jonka mukaan aamiaiseksi tulee syödä kaksi kananmunaa, pestään kupillisen vihreää teetä. Toinen aamiainen tulisi rajoittaa kaikkiin hedelmiin. Lounaaksi on suositeltavaa syödä kevyt keitto, jonka valmistukseen voit käyttää riisiä tai tattaria. Iltapäivän välipala on samanlainen kuin toinen aamiainen, ja illalliseksi saa syödä kasvissalaattia, kun taas kasviöljyn lisäyksen lisäksi suolan käyttö on sallittua.
Muistutamme, että ehdotettu valikko ei ole pakollinen - jokainen voi luoda oman suosikkiruokavalion periaatteiden ohjaamana.
Vasta-aiheet ruokavalioon Suosikki
7 päivän ajan Rakas-ruokavalio ei vain laihduta merkittävästi, vaan myös vähentää mahalaukun tilavuutta, puhdistaa kehon myrkkyistä. Tällaiset rohkaisevat suosikkiruokavalion tulokset voivat kuitenkin tulla kalliiksi ihmisille, joilla on erilaisia kroonisia sairauksia, joille tämä laihdutusmenetelmä on vasta-aiheinen. Houkutteleva kohtalo ei myöskään saisi olla gastriittista, paksusuolentulehduksesta, sydän-, maksa- tai munuaissairaudesta, syömishäiriöistä kärsiville tai henkilöille, joilla on taipumus emotionaaliseen ylensyömiseen.
Ummetustaipumusten vuoksi sinun tulee puhdistaa suolet ennen rakkaan ruokavalion aloittamista joko laksatiivilla tai peräruiskeilla. Muuten suolistossa jääneet toksiinit myrkyttävät kehon, mikä ilmenee huonon terveyden ja päänsäryn muodossa.
Koska suosikkiruokavalio on melko kova tapa laihtua, sitä ei suositella toistamaan aikaisemmin kuin kolmen kuukauden kuluttua. Jos sitä on tarpeen pidentää, voit yksinkertaisesti pysyä 7. päivän valikossa useita päiviä. Joka tapauksessa, jotta suosikkiruokavalion tulokset eivät katoa, on suositeltavaa rajoittaa kulutettujen ruokien kaloripitoisuutta kuukauden kuluessa sen päättymisestä.